健身已經(jīng)成為了很多人日常生活的健身肌肉一部分，無(wú)論是有部為了保持健康身材，還是位需為了提高運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技能力，都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掑憻掑憻?。但是新手，健身并不是該先一件?jiǎn)單的事情，很多人剛開(kāi)始接觸健身，部位可能會(huì)不知道從何開(kāi)始。健身肌肉那么在健身中，有部有哪些部位需要鍛煉，位需新手期應(yīng)該先鍛煉哪些肌肉部位呢？下面，鍛煉鍛煉筆者將從多個(gè)角度進(jìn)行探討。新手

一、該先胸肌

胸肌是部位健身中重要的部位之一。鍛煉胸肌有助于改善姿勢(shì)等多種身體問(wèn)題，健身肌肉同時(shí)還可以提高肺活量和心肺功能。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鍛煉胸肌可以使胸部肌肉變得更加突出，更具男性魅力。而女性鍛煉胸肌則可以增強(qiáng)胸部線條、提升胸部緊致度。推薦鍛煉胸肌的動(dòng)作有平板臥推、斜板臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐等。

二、腹肌

腹肌的鍛煉是很多人健身計(jì)劃中必不可少的一部分，這是因?yàn)殄憻捀辜】梢詭椭覀兯茉炜嗟纳聿?，并且?qiáng)化核心肌群，預(yù)防腰椎損傷和下腰痛。鍛煉腹肌的常見(jiàn)動(dòng)作有仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。

三、臀部肌肉

臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。鍛煉臀部肌肉可以改善腰部和背部力量和穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)鍛煉臀部肌肉還可以豐滿臀部，提高身材完美度。建議鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作有深蹲、單腿硬拉、椅子上卸腿及提臀等運(yùn)動(dòng)。

四、肩膀

肩膀是身體前半部分的重要支撐部位。鍛煉肩膀可以增強(qiáng)肩部肌肉力量，幫助維持肩部穩(wěn)定性，也可以增加肩部的美觀程度。推薦練習(xí)肩膀的動(dòng)作有升肩、俯臥撐、側(cè)平舉、啞鈴飛鳥(niǎo)等。

五、手臂

手臂是人體上半身力量訓(xùn)練的重要方面之一。鍛煉手臂可以讓你的手臂更加魁梧，增強(qiáng)下臂肌肉，提高力量及協(xié)調(diào)性。建議計(jì)劃鍛煉手臂的動(dòng)作有啞鈴彎舉、頸后臂屈伸、杠鈴卷腹等。

六、背部

背部肌肉是維持人體姿勢(shì)和保持穩(wěn)定的重要部位。鍛煉背部可以提高上半身力量、改善姿勢(shì)等。背部肌肉的訓(xùn)練可以獲得一個(gè)更有力的身體，并且下肢和上肢可以得到更好的平衡。建議鍛煉背部的主要?jiǎng)幼饔袉♀弰澊?、硬拉、引體向上等。

在新手期，需要注意的是不要一味地追求高難度的訓(xùn)練程序，要適度負(fù)荷，逐漸提高身體適應(yīng)性。同時(shí)，新手們也需要特別注意安全性和正確性,以免造成不必要的傷害。

綜合上述講解，健身中需要鍛煉的部位是多種多樣的，包括胸肌、腹肌、臀部肌肉、肩膀、手臂、背部肌肉等。新手期應(yīng)該注意逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，注重正確性和安全性，以達(dá)到鍛煉健康的目的。在健身過(guò)程中，我們還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.合理飲食

合理飲食對(duì)于健身來(lái)說(shuō)非常重要。適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是健身的必須元素，但我們需要根據(jù)自身情況進(jìn)行精準(zhǔn)搭配。同時(shí)，不建議在健身后馬上進(jìn)食，這樣會(huì)導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加大。建議在健身后適當(dāng)放松后再進(jìn)食。

2.科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

健身需要有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，不可以盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)有計(jì)劃的訓(xùn)練容易導(dǎo)致受傷并不能達(dá)到理想的健身效果。建議在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，針對(duì)不同部位的訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)劃，堅(jiān)持長(zhǎng)期、系統(tǒng)地進(jìn)行鍛煉。

3.適度休息

適度休息對(duì)于健身也是非常重要的。在訓(xùn)練后要適度休息，給身體充分恢復(fù)的機(jī)會(huì)，這樣可以大幅度保持體力，減輕身體的負(fù)擔(dān)，有助于良好的健身效果的達(dá)到。

4.堅(jiān)持與耐心

健身是一個(gè)漫長(zhǎng)而需要耐心的過(guò)程，不能急于求成。只有堅(jiān)持并且持之以恒，才能長(zhǎng)期維持良好的身體狀態(tài)。建議在鍛煉過(guò)程中要耐心的等待效果的顯現(xiàn)，并且適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

健身需要有全面的鍛煉部位包括，胸肌、腹肌、臀部肌肉、肩膀、手臂、背部肌肉等。新手期需要注意逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，注重正確性和安全性，以達(dá)到鍛煉健康的目的。同時(shí)，健身還需要合理的飲食，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，適度的休息和堅(jiān)持與耐心。希望大家可以堅(jiān)持健身，讓我們擁有健康的身體。

本站聲明：以上部分圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如涉及侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系平臺(tái)刪除