自然界四時氣候的季養(yǎng)變化對人體的生活和健康帶來了多方面的影響。在一年四時中，生湯時健生春溫、中醫(yī)夏熱、康養(yǎng)秋涼、季養(yǎng)冬寒都有一定的生湯時健生限度，既不能太過，中醫(yī)也不能不及，康養(yǎng)人體順應(yīng)這種變化則身體健康；當(dāng)氣候出現(xiàn)反常變化，季養(yǎng)或人體不能隨季節(jié)更替作出相應(yīng)的生湯時健生調(diào)整時，則會產(chǎn)生不適，中醫(yī)甚至導(dǎo)致疾病的康養(yǎng)發(fā)生。所謂“四時養(yǎng)生”，季養(yǎng)就是生湯時健生按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，采取積極主動、中醫(yī)有針對性的預(yù)防保健措施，達到防病養(yǎng)生、促進健康長壽的方法。

（一）春季養(yǎng)生

春季為一年四季之首，是陽氣生發(fā)之時，五臟應(yīng)于肝。因此，春季養(yǎng)生著眼于“生”字。

春季在保證基本睡眠的情況下，盡可能晚睡早起，衣著寬松，披散頭發(fā)，舒緩身體，在庭間漫步，使春季初生的陽氣得以升發(fā)。民間有春捂秋凍之說，此時不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應(yīng)審慎，不可驟減；被褥也不宜立刻換薄，以適應(yīng)春季的氣候特點。

肝旺于春，喜條達疏泄，故春季宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。“春以胃氣為本”，因此春季飲食應(yīng)注意改善和促進消化吸收功能，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于健脾和胃，補中益氣，保證營養(yǎng)品能被順利充分地吸收，以滿足春季人體代謝增加的需求。

春天適當(dāng)?shù)倪\動有助于人體陽氣的升發(fā)，促進新陳代謝，增強血液循環(huán)?？筛鶕?jù)自身情況，選擇合適的運動方式，如打球、慢跑、太極拳、踏青等。春季氣候變暖，多數(shù)人出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，這是季節(jié)交替變化所產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。改善這種情況的方法，一是要保證充足的睡眠，二是要多參加戶外鍛煉活動，改善血液循環(huán)。

（二）夏季養(yǎng)生

夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長。夏季養(yǎng)生應(yīng)著眼于“長”字。

夏季宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化?！笆钜讉麣狻?，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后適當(dāng)休息，不僅可以避炎熱之勢，而且可以緩解疲勞。

夏季飲食以清淡、少油膩、易消化為原則，宜多食西瓜、綠豆、赤小豆、苦瓜等清心瀉火消暑之物；適當(dāng)用冷飲，補充水分，散發(fā)熱量，清熱解暑。但是老年人、小兒體質(zhì)較弱，切忌貪涼冷飲或過食生冷瓜果，使脾胃功能受到影響，甚至釀生疾病。夏季是致病微生物迅速繁殖的季節(jié)，食物易被污染變質(zhì)，導(dǎo)致胃腸疾病，所以應(yīng)講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。對于剩飯剩菜要回鍋加熱，經(jīng)常使用的餐具要及時消毒，妥善保管。

夏季運動鍛煉，可在清晨或傍晚較涼爽時進行，以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為宜，不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆湯，切不可大量飲用涼開水；不宜立即用冷水沖頭、淋浴。

（三）秋季養(yǎng)生

秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期。秋季是萬物成熟收獲的季節(jié)。因此，秋季養(yǎng)生，皆以養(yǎng)“收”為原則。

秋季起居作息應(yīng)早臥早起，早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，且防收之太過。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，天氣變化無常，應(yīng)多備幾件秋裝，酌情增減衣物，不宜過早過快添衣，不利于鍛煉機體對寒冷氣候的適應(yīng)，容易受涼感冒。深秋時節(jié)，應(yīng)及時增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童。

秋季應(yīng)盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味果蔬，秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。

秋季是開展各種運動鍛煉的好時期，根據(jù)機體的具體情況選擇不同的鍛煉項目，如爬山、八段錦、散步、五禽戲等。隨著天氣漸冷，適當(dāng)增加運動量。注意衣物的靈活增減，并及時補充水分及富含水溶性維生素的蔬菜水果。運動前喝些溫開水，平時飲用菜湯、牛奶、果汁，促進呼吸道濕潤以及皮膚潤澤。

（四）冬季養(yǎng)生

冬季是一年中氣候最冷的季節(jié)，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，故冬季養(yǎng)生應(yīng)著眼于“藏”字。

冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠。注意防寒保暖，避免衣著過少過多，過少消耗陽氣，容易感冒，過多腠理開泄，寒邪易于入侵。

冬季飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等，以保護陽氣。應(yīng)攝取新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。冬季陽氣衰微，出汗少，應(yīng)減少食鹽攝入，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)，多食用苦味食物，堅腎養(yǎng)心。因冬季重于養(yǎng)“藏”，故冬季是進補的最好時機。

冬季雖寒冷，但堅持自身鍛煉是很有必要的，不過應(yīng)避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，在逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外鍛煉不如室內(nèi)為佳。

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