四個練臀動作

幫你打造完美腰臀比

動作一

啞鈴臀橋

3-4組*8-12次

（目標：臀大?。?/p>

圖片

動作二

彈力帶負重直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿后側(cè)、個動下背部）

圖片

動作三

負重斜向后撤箭步蹲

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

圖片

動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）

圖片